田径训练动作方案模板

田径训练动作方案模板 摘要:本文针对田径训练动作方案进行了分析和总结,从多个方面制定了具体的训练计划,以期提高运动员的训练效果和比赛成绩。

1.项目分析 对于田径项目,我们需要从多个方面对运动员的动作进行分析和改进。首先从起跑、腾空、落地三个阶段入手,分析各个动作的容易出现的问题,为解决这些问题提供了训练方案。
2. 腾空动作

(1)容易出现的问题: 在腾空阶段,运动员容易出现惯性身体前倾、起跳腿伸直不够等问题。

(2)解决方法: 在腾空阶段,我们可以通过以下方式来解决这些问题: - 提高起跳前的身体姿势,保证起跳腿伸直。 - 加强起跳前的肌肉训练,增加起跳时的力量和稳定性。 - 加强腾空后的身体控制,保证身体不会前倾。

(3)训练建议: - 在腾空前,进行几组俯卧撑或仰卧起坐等热身动作,以提高身体灵活性和力量。 - 在腾空时,注意保持身体平衡,尽量减少前倾。 - 在腾空后,进行几组深蹲或慢跑等动作,以恢复身体平衡。
3. 起跑动作

(1)容易出现的问题: 在起跑阶段,运动员容易出现起跑反应不够快速、起跑姿势不正确等问题。

(2)解决方法: 在起跑阶段,我们可以通过以下方式来解决这些问题: - 提高起跑前的身体准备程度,保证起跑时能够快速反应。 - 加强起跑姿势的训练,保证起跑姿势正确。 - 在起跑后,加强肌肉训练,以提高起跑时的力量。

(3)训练建议: - 在起跑前,进行几组俯卧撑或仰卧起坐等热身动作,以提高身体灵活性和力量。 - 在起跑时,注意保持身体平衡,尽量减少前倾。 - 在起跑后,加强深蹲或慢跑等动作,以恢复身体平衡。
4. 落地动作

(1)容易出现的问题: 在落地阶段,运动员容易出现落地时膝盖过前或过后的問題,容易出现扭伤等问题。

(2)解决方法: 在落地阶段,我们可以通过以下方式来解决这些问题: - 加强落地时身体的控制,保证落地时不会扭伤。 - 在落地前,加强身体的缓冲,以减少落地的冲击。 - 在落地后,及时进行拉伸,以缓解身体的酸痛。

(3) 訓練建議: - 在落地前,進行幾組伸展運動或輕度的全身訓練,以提高身体的柔軟度和平衡感。 - 在落地时,注意保持身体的平衡,尽量减少扭伤的发生。 - 在落地后,及时进行拉伸,以缓解身体的酸痛。 结论: 本文通过对田径训练动作的分析和总结,为运动员提供了从不同方面的训练建议,以期提高他们的训练效果和比赛成绩。