铅球训练计划书(铅球训练计划书范文)

模板大师真美计划书 2024-07-27 00:01:57 -

铅球训练计划书

一、项目概述

铅球是一项田径运动中的重要项目,是考验运动员力量和耐力的一次机会。本次铅球训练计划旨在帮助女孩们提高铅球运动技巧,增强身体素质,从而提高运动水平。

二、训练目标

1.提高力量:通过训练,增强选手们的手臂力量,提高投掷铅球的距离和速度。
2. 提高耐力:通过训练,增强选手们的持久力和耐力,提高她们在比赛中的表现。
3. 提高技巧:通过训练,增强选手们的技术水平,提高投掷铅球的准确性和美感。

三、训练内容

1.俯卧撑:加强上肢力量,为后续的训练做好准备。
2. 哑铃推举:锻炼肩膀和胸部肌肉,提高推投能力。
3. 跳绳:提高心肺功能和腿部协调能力,为投掷铅球做好准备。
4. 慢跑:增强腿部肌肉力量和心肺功能,提高投掷铅球的距离。
5. 投掷铅球:练习基本投掷技巧,提高技术水平。 6. 俯身划船:锻炼背部肌肉,提高控球能力。 7. 平板支撑:锻炼腹部肌肉,提高投掷铅球的稳定性和力量。 8. 深蹲:锻炼腿部肌肉,提高投掷铅球的腿部力量。 9. 投掷铅球:重复进行投掷练习,提高技术水平。

四、训练计划

周一:

1.俯卧撑3组,每组15次
2. 哑铃推举3组,每组12次
3. 跳绳2组,每组1分钟
4. 慢跑30分钟
5. 投掷铅球3组,每组5次 6. 俯身划船3组,每组15次 7. 平板支撑3组,每组45秒 8. 深蹲3组,每组20次 9. 投掷铅球3组,每组5次周二:

1.俯卧撑3组,每组15次
2. 哑铃推举3组,每组12次
3. 跳绳2组,每组1分钟
4. 慢跑30分钟
5. 投掷铅球3组,每组5次 6. 俯身划船3组,每组15次 7. 平板支撑3组,每组45秒 8. 深蹲3组,每组20次 9. 投掷铅球3组,每组5次周三:

1.俯卧撑3组,每组15次
2. 哑铃推举3组,每组12次
3. 跳绳2组,每组1分钟
4. 慢跑30分钟
5. 投掷铅球3组,每组5次 6. 俯身划船3组,每组15次 7. 平板支撑3组,每组45秒 8. 深蹲3组,每组20次 9. 投掷铅球3组,每组5次

五、注意事项

1.在进行训练前,请先进行5-10分钟的热身运动,以减少肌肉拉伤的风险。
2. 训练时,请注意身体姿势,尽量保持挺胸、收腹,以保证投掷铅球时的准确性和美感。
3. 投掷铅球时,要根据实际情况调整出手力度,避免因力量过大或过小导致的投掷距离和准确性的改变。
4. 训练过程中,如感到不适,请立即停止并休息,以保证身体安全。