门将扑球训练计划书(门将扑球技巧视频)

模板小编真美计划书 2024-07-27 16:50:00 -

门将扑球训练计划书

1.项目概述

作为一名足球门将,扑球技能是衡量其技能水平的重要指标之一。本训练计划旨在提高球员扑球技能,减少因扑球失误而导致的丢球,提高球队的防守能力。

2. 目标

本训练计划的目标是:

1.提高球员对门将扑球技术的掌握程度,使其能够更有效地应对各种比赛情况。
2. 减少因扑球失误而导致的丢球,从而提高球队的防守能力。
3. 加强球员的体能,提高其扑球时的耐力和速度。

3. 训练内容

3.1 基本扑球练习

球员在训练开始时进行一系列基本扑球练习。这些练习包括:

站立姿势:球员双脚与肩同宽,身体放松,向前倾斜,手放在身体前,准备扑球
准备姿势:球员身体向前倾斜,手放在身体前,胸部挺起,准备扑球
扑球动作:球员向前倾斜,手向前伸展,迅速收回手,将球挡出
重复练习:球员进行10次基本扑球练习,每组之间休息1分钟

3.2 附加扑球练习

在完成基本扑球练习后,球员进行一系列附加扑球练习。这些练习包括:

低平扑球:球员进行低平扑球练习,要求球员将球从草地上卷起,保证球的高度在球员腰部以下
高平扑球:球员进行高平扑球练习,要求球员将球从草地上卷起,保证球的高度在球员腰部以上
飞身扑球:球员进行飞身扑球练习,要求球员快速飞起,在空中将球挡出
连续扑球:球员进行连续扑球练习,要求球员在短时间内连续扑球,以提高其反应速度

3.3 比赛模拟训练

在训练的最后阶段,球员进行比赛模拟训练。比赛模拟训练包括:

球员分成两个队伍,进行比赛模拟
每队球员进行射门练习,门将进行扑球练习
比赛模拟过程要求与正式比赛相同,球员可以有身体接触,但不得踢球
比赛模拟结束后,球员进行拉伸放松练习,以缓解肌肉酸痛

4. 注意事项

在进行本训练计划时,球员应注意以下事项:

1.确保球员在训练前进行适当的热身,以减少受伤风险。
2. 球员在进行扑球练习时,要注意手部受伤,避免因手部受伤而导致的其他问题。
3. 球员在比赛模拟时,要遵守比赛规则,不得进行任何违规行为。
4. 球员要根据自己的身体状况,适当调整训练强度,以避免过度训练导致的其他问题。