拔河训练计划书

拔河训练计划书

一、项目概述

拔河是一项传统体育项目,可以锻炼心肺功能,增强团队协作精神,提高身体协调能力。为提高团队拔河比赛水平,制定了一份拔河训练计划书,包括训练目标、训练方法、训练计划等内容。

二、训练目标

1. 提高心肺功能,增强身体素质。
2. 增强团队协作精神,提高团队凝聚力。
3. 提高身体协调能力,改善身体的健康水平。

三、训练方法

1. 跑步训练:每次训练开始,进行5分钟跑步预热,然后进行20分钟的有氧运动,如慢跑、快走、跳绳等。
2. 拔河训练:每次训练进行20分钟,包括以下几个步骤:

• 两组队员分别进行相对静止的拔河,一组队员抓住绳子,一组队员向后拉。


• 当向后拉的队员尽力拉动绳子时,保持相对静止的队员松开绳子,快速跑向拔河的另一端。


• 当相对静止的队员到达另一端时,开始重复以上步骤,直到双方队员交换位置为止。


• 训练过程中,拔河绳的拉力要适中,不要过轻或过重。

四、训练计划

1. 每周进行3次训练,每次训练时间为2小时。
2. 训练安排为:

• 周一、三、五:训练


• 周二、四、六:休息

五、注意事项

1. 训练过程中,注意安全,不要发生意外。
2. 每次训练结束后,进行5分钟的拉伸放松训练。
3. 所有训练任务应在教练的指导下完成。

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