田径落地训练方案模板

田径落地训练方案模板

一、训练目的

1.提高运动员的着陆技术，增强其身体素质。
2. 提高运动员的起跑速度，提高其比赛成绩。
3. 提高运动员的跑动速度，增强其竞技能力。

二、训练内容

1.短跑冲刺：要求运动员在短时间内进行多次短跑冲刺，以提高其短跑爆发力和心肺功能。
2. 高抬腿：要求运动员在短时间内进行多次高抬腿运动，以提高其腿部肌肉力量和心肺功能。
3. 落地训练：要求运动员在特定区域进行多次落地练习，以提高其着陆技巧和自我保护能力。
4. 辅助训练：包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以提高运动员的身体素质和协调能力。

三、训练方法

1.短跑冲刺：运动员先进行热身，然后进行短跑冲刺。冲刺过程中，要求运动员尽量保持高速奔跑，并及时进行调整。
2. 高抬腿：运动员先进行热身，然后进行高抬腿运动。运动过程中，要求运动员尽量保持动作平稳，并及时进行调整。
3. 落地训练：运动员先进行热身，然后进入指定区域进行落地练习。练习过程中，要求运动员尽量保持平稳的着陆姿势，并及时进行调整。
4. 辅助训练：运动员先进行热身，然后进行辅助训练。训练过程中，要求运动员尽量保持动作准确，并及时进行调整。

四、训练效果

1.短跑冲刺：通过短跑冲刺，运动员可以提高其短跑爆发力和心肺功能，有助于提高其比赛成绩。
2. 高抬腿：通过高抬腿，运动员可以提高其腿部肌肉力量和心肺功能，有助于提高其身体素质和竞技能力。
3. 落地训练：通过落地训练，运动员可以提高其着陆技巧和自我保护能力，有助于提高其比赛成绩。
4. 辅助训练：通过辅助训练，运动员可以提高其身体素质和协调能力，有助于提高其比赛成绩。