短跑临近比赛训练计划书
一、
1
项目概述
短跑是一项竞技性极强的运动，要求选手具备出色的爆发力、灵活性和持久力。本次训练计划旨在帮助选手提高短跑项目的竞技水平，增强心肺功能，提高比赛成绩。
2
训练目标
1.
提高爆发力
通过训练，提高选手短跑项目的起跑速度、加速能力和冲刺速度，从而提高短跑项目的整体竞争力。
2.
增强心肺功能
训练过程中，加强对选手心肺功能的锻炼，提高选手的耐力，为比赛做好充分准备。
3.
提高灵活性
通过训练，提高选手短跑项目的反应速度和灵活性，使选手在比赛中能更好地应对各种突发状况。
4.
提高持久力
训练过程中，加强对选手持久力的锻炼，提高选手在比赛中的持久力，确保选手在终点线前保持领先优势。
3
训练内容
1.短跑冲刺训练
训练目的：提高选手短跑项目的冲刺速度。
训练方法：
- 短跑冲刺练习：在跑步场上进行短跑冲刺练习，通过反复练习，提高选手冲刺速度。
- 辅助训练：进行短跑辅助训练，如短跑弯道练习等，提高选手冲刺时的技术能力。
2. 短跑爆发力训练
训练目的：提高选手短跑项目的起跑速度。
训练方法：
- 短跑爆发力训练：进行短跑起跑练习，通过反复练习，提高选手起跑时的爆发力。
- 辅助训练：进行短跑辅助训练，如短跑弯道练习等，提高选手起跑时的技术能力。
3. 短跑耐力训练
训练目的：提高选手短跑项目的耐力。
训练方法：
- 短跑耐力训练：进行短跑训练，通过反复练习，提高选手的耐力。
- 辅助训练：进行短跑辅助训练，如短跑弯道练习等，提高选手的耐力。
4. 短跑灵活性训练
训练目的：提高选手短跑项目的反应速度和灵活性。
训练方法：
- 短跑灵活性训练：进行短跑训练，通过反复练习，提高选手的反应速度和灵活性。
- 辅助训练：进行短跑辅助训练，如短跑弯道练习等，提高选手的灵活性。
4
训练安排
1.短跑冲刺训练：每周2次，每次训练时间为20分钟。
2. 短跑爆发力训练：每周2次，每次训练时间为20分钟。
3. 短跑耐力训练：每周2次，每次训练时间为20分钟。
4. 短跑灵活性训练：每周2次，每次训练时间为20分钟。
5. 短跑比赛：每周1次，比赛时间为100米短跑。
5
饮食与休息
1.饮食：保证选手饮食均衡，多吃蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果，确保选手获取足够的营养。
2. 休息：给选手足够的休息时间，确保选手在训练和比赛中得到充分的休息。
6
结论
本次短跑临近比赛训练计划，旨在帮助选手提高短跑项目的竞技水平，增强心肺功能和灵活性，提高比赛成绩。通过本次训练，选手在技术能力和体能方面都将得到有效提高，为短跑项目的比赛做好准备。
.jpg)
.jpg)
.jpg)
