腰椎康复训练计划书(腰椎融合术后康复训练视频)

腰椎康复训练计划书 康复目标：通过一系列有针对性的训练计划，缓解腰椎疼痛，增强腰部稳定性，提高腰部肌肉力量，促进腰椎的全面恢复。 训练计划：

1.序号1：仰卧起坐

仰卧起坐

仰卧起坐是一项简单而有效的腰部锻炼，能有效增强腰部肌肉力量。练习时，双手放在头后，向上抬起，注意不要用力颈部，感受腰部的力量，然后再慢慢放下。每组15次，共3组。
2. 序号2：侧身单腿深蹲

侧身单腿深蹲

侧身单腿深蹲能锻炼腰部、臀部肌肉，提高腿部力量。练习时，双脚分开，双手抱住头部，屈膝，臀部下蹲，注意保持腰部的挺直，再缓慢站起来。每组15次，共3组。
3. 序号3：俯身飞鸟

俯身飞鸟

俯身飞鸟是一项综合性的训练，能锻炼腰部、腹部肌肉。练习时，双脚分开，双手放在头后，向上飞鸟，注意不要用力颈部，感受腰部的力量，然后再放下。每组15次，共3组。
4. 序号4：平板支撑

平板支撑

平板支撑是一项核心训练，能锻炼腰部、腹部肌肉，提高腹部力量。练习时，仰卧，双脚分开，用手肘支撑身体，保持腰部的挺直，感受腰部的力量，时间尽量延长。每组45秒，共3组。 注意事项：

1.动作要慢，不要用力颈部。
2. 练习过程中，腰部可能会感到疼痛，这是正常的。
3. 康复期间，避免腰部劳累，尽量减少腰部用力。
4. 饮食方面，多吃蔬菜、水果、粗粮，减少油腻、辛辣食物摄入。