饮食计划书模板

饮食计划书模板
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饮食计划书模板

饮食计划书是记录自己饮食习惯和饮食习惯的工具，对健康有很大的帮助。下面是一个基本的饮食计划书模板，您可以根据自己的需要进行修改和补充：

基本饮食计划书模板

1. 早餐：

• 燕麦片/全麦面包/全麦吐司2片


• 鸡蛋2个


• 牛奶1杯


• 水果1份（如苹果、香蕉、蓝莓等）

2. 午餐：

• 主餐：米饭/面条/全麦面包/全麦吐司2片


• 蔬菜：绿色蔬菜、胡萝卜、黄瓜等，适量炒或煮


• 蛋白质：鸡肉、鱼、豆腐等，适量炒或煮


• 水果：一个苹果或其他水果

3. 晚餐：

• 主餐：同样以米饭/面条/全麦面包/全麦吐司2片为主


• 蔬菜：同样以绿色蔬菜、胡萝卜、黄瓜等，适量炒或煮


• 蛋白质：同样以鸡肉、鱼、豆腐等，适量炒或煮


• 水果：同样吃一个苹果或其他水果

4. 加餐：

• 水果：


• 低脂奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，适量摄入


• 坚果：如核桃、杏仁、腰果等，适量摄入

饮食计划书模板（续）

注意事项：

• 饮食要均衡，不要过量摄入高热量、高脂肪的食物


• 饮食要多样化，蔬菜水果要适量摄入


• 饮食要节制，不要过量进食


• 饮食要注意卫生，避免食物污染

以上就是一个基本的饮食计划书模板，希望对您有所帮助。