操场篮球训练计划书(篮球周训练计划)

操场篮球训练计划书

一、训练目的

1.提高球员篮球技能水平，增强整体篮球实力；
2. 加强球员的体能训练，提高其抗负荷能力；
3. 增进球员之间的团队合作精神，提高团队配合能力；
4. 加强锻炼，预防运动损伤，确保球员身体健康。

二、训练内容

1.基本运球技巧：包括原地运球、行进间运球、转圈运球等；
2. 辅助运球技巧：包括低手上篮、高位上篮、抢断上篮等；
3. 投篮技巧：包括原地投篮、行进间投篮、反手上篮等；
4. 传球与跑位技巧：包括发球、接球、跑位、挡拆等；
5. 防守技巧：包括防守姿势、移动防守、协防等。

三、训练计划

1.一周一：基本运球技巧训练；
2. 一周二：辅助运球技巧训练；
3. 一周三：投篮技巧训练；
4. 一周四：传球与跑位技巧训练；
5. 一周五：防守技巧训练； 6. 一周六：休息； 7. 一周七：休息； 8. 一周八：休息； 9. 一周九：休息； 10. 一周十：比赛。

四、注意事项

1.每个训练动作需反复练习，每组动作之间需休息1-2分钟；
2. 训练过程中，球员需注意保持呼吸的稳定；
3. 训练结束后，进行拉伸放松；
4. 球员需根据自身情况调整训练强度，避免运动损伤。 五、预期效果

1.球员运球技巧得到提升，篮球技能水平有所提高；
2. 球员体能得到提高，能更好地完成比赛；
3. 球员团队合作精神得到加强，比赛时能更好地配合；
4. 球员预防运动损伤，保证身体健康。