篮球小孩训练方案模板

模板大师真美计划书 2023-10-08 12:19:19 -

篮球小孩训练方案模板

一、目的

为了提高篮球小孩的篮球技能,加强身体素质,培养团队协作精神,制定以下篮球小孩训练方案。

二、训练内容

1.基本运球技巧 - 运球时,双手自然下垂,膝盖微屈,脚跟着地,保持身体平衡。 - 运球时,用手指控制球的方向和速度,保持球的稳定。 - 运球时,注意手腕的转动,用力控制球,避免球过重或者过轻。
2. 行进间传球技巧 - 传球时,双脚分开与肩同宽,身体重心前移,准备接球。 - 传球时,用指尖控制球的方向和速度,传球时注意身体的协调。 - 传球时,注意观察队友的位置和动作,以便选择最优的传球时机。
3. 投篮技巧 - 投篮时,用双手抱球,放在胸前,眼睛注视篮筐。 - 投篮时,用手指控制球的方向和力度,投篮时注意身体的协调。 - 投篮时,注意观察篮筐的位置和高度,以便选择最优的投篮时机。
4. 防守技巧 - 防守时,双脚分开与肩同宽,身体重心前移,准备接球。 - 防守时,用眼睛观察对方球员的动作和位置,以便选择最优的防守时机。 - 防守时,注意身体的协调,避免球的反弹和对手的突破。

三、训练方法

1.练习运球技巧 - 反复练习各种运球动作,每组重复10次,每组之间休息1分钟。 - 练习运球时,可以加入练习行进间传球和投篮技巧等动作,以提高运球技能的多样性。
2. 练习行进间传球技巧 - 反复练习各种传球动作,每组重复10次,每组之间休息1分钟。 - 练习传球时,可以加入练习投篮技巧等动作,以提高传球技能的多样性。
3. 练习投篮技巧 - 反复练习各种投篮动作,每组重复10次,每组之间休息1分钟。 - 练习投篮时,可以加入练习运球技巧等动作,以提高投篮技能的多样性。
4. 练习防守技巧 - 反复练习各种防守动作,每组重复10次,每组之间休息1分钟。 - 练习防守时,可以加入练习传球技巧等动作,以提高防守技能的多样性。

四、饮食和休息

1.饮食 - 篮球小孩要保证充足的蛋白质摄入,以满足身体对蛋白质的需求。 - 篮球小孩要保证适量的碳水化合物摄入,以提供身体所需的能量。 - 篮球小孩要保证适量的脂肪摄入,以保证身体的正常发育。
2. 休息 - 篮球小孩要保证充足的睡眠时间,以保证身体的恢复。 - 篮球小孩要保证适当的锻炼间隔时间,以保证身体的健康。 - 篮球小孩要保证良好的心情,以保证身体的心理健康。