举重训练队 训练计划书

举重训练队训练计划书

一、引言 为了提高举重团队的整体实力，确保在各项赛事中取得优异成绩，我们举重训练队制定了一份详细的训练计划。本计划将围绕力量训练、技术训练、心理训练等方面展开，旨在全面提高队员们的身体素质和举重水平。

二、训练目标

1.提高举重队员们的力量水平，增强整体实力。
2. 提高举重队员们的技术水平，提高比赛成绩。
3. 提高举重队员们的心理素质，确保在比赛中发挥出最佳水平。

三、训练内容

1.力量训练

（1）周

一、周

三、周五：全身力量训练 ① 深蹲：每次3组，每组10次 ② 硬拉：每次3组，每组10次 ③ 卧推：每次3组，每组10次 ④ 引体向上：每次3组，每组10次 ⑤ 仰卧起坐：每次3组，每组15次
2. 周

二、周

四、周六：专项力量训练 ① 俯卧撑：每次3组，每组10次 ② 仰卧起坐：每次3组，每组15次 ③ 平板支撑：每次3组，每组45秒 ④ 悬垂举腿：每次3组，每组10次 ⑤ 倒立撑：每次3组，每组10次
3. 周

一、周

三、周五：有氧运动训练

（1）慢跑：每次30分钟

（2）跳绳：每次5组，每组1分钟
4. 周

二、周

四、周六：技巧训练

（1）压腿：每次3组，每组15次

（2）站姿划船：每次3组，每组10次

（3）俯身划船：每次3组，每组10次

（4）仰卧起坐：每次3组，每组15次

（5）悬垂举腿：每次3组，每组10次

四、训练要求

1.每个动作都要标准，幅度要适当。
2. 动作要连贯，不得中断。
3. 完成所有动作后，要进行拉伸放松。 五、饮食与休息

1.每天保持合理的饮食，多食用高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物。
2. 保证充足的睡眠，确保每天7-8小时的休息时间。 六、结论 本举重训练计划旨在全面提高队员们的身体素质和举重水平，确保在各项赛事中取得优异成绩。通过实施本计划，我们相信举重队员们一定能够取得更好的成绩，为团队争取更多的荣誉。