篮球训练14天计划书(篮球训练10个基本动作)

篮球训练14天计划书

一、目的

1.增强球员的体能和耐力，提高篮球比赛中的表现。
2. 增强球员的团队合作精神和竞技精神，培养良好的比赛态度。
3. 确保球员在比赛中身体的健康，避免因过度训练而产生的身体不适。

二、训练内容

1.有氧运动：包括慢跑、跳绳、游泳等，增强球员心肺功能，提高比赛中的体能。
2. 力量训练：包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，增强球员身体素质，提高篮球比赛中的力量。
3. 篮球技巧训练：包括投篮、运球、传球、防守等，提高球员篮球技能，确保球员在比赛中表现出色。
4. 比赛模拟训练：包括模拟比赛中的各种情况，如防守换人、进攻换人等，提高球员在比赛中的应对能力和心理素质。

三、训练计划

<序号>1 训练日期 训练内容 时长 <序号>2 训练日期 训练内容 时长 <序号>3 训练日期 训练内容 时长 <序号>4 训练日期 训练内容 时长 <序号>5 训练日期 训练内容 时长 <序号>6 训练日期 训练内容 时长 <序号>7 训练日期 训练内容 时长 <序号>8 训练日期 训练内容 时长 <序号>9 训练日期 训练内容 时长 <序号>10 训练日期 训练内容 时长 <序号>11 训练日期 训练内容 时长 <序号>12 训练日期 训练内容 时长 <序号>13 训练日期 训练内容 时长 <序号>14 比赛模拟训练 时长：根据比赛情况而定

四、注意事项

1.球员在训练前必须做好热身运动，避免因未做好准备而产生的运动损伤。
2. 球员在训练过程中应注意保持呼吸的稳定，避免因过度呼吸而产生的身体不适。
3. 球员在训练后应做好拉伸放松，避免因过度疲劳而产生的身体不适。
4. 球员在比赛前应确保身体处于良好状态，避免因身体不适而影响比赛表现。