田径社训练计划书

田径社训练计划书
一、训练目标

1. 提高心肺功能，增强体能储备。
2. 提高肌肉力量，增强肌肉耐力。
3. 提高协调性，改善动作技术。
二、训练内容

1. 每周进行一次有氧运动训练，如慢跑、游泳等，每次不少于30分钟。
2. 每周进行两次力量训练，针对腿部、臀部、核心肌群进行锻炼，每次训练时间为45-60分钟。
3. 每周进行一次拉伸放松训练，每次不少于15分钟。
三、注意事项

1. 训练前需进行热身活动，避免肌肉拉伤。
2. 训练时需注意姿势正确，避免运动损伤。
3. 训练后需进行拉伸放松，有助于恢复肌肉功能。
四、饮食建议

1. 多吃蛋白质、碳水化合物、蔬菜等食物，保证营养均衡。
2. 增加糖原储备，提高运动时能量供给。
3. 适量摄入脂肪，保证运动时脂肪供给。
五、休息建议

1. 每周至少保证一天休息时间，让身体得到充分恢复。
2. 每次训练后，进行适当的拉伸和放松，有助于缓解肌肉酸痛。
3. 遇到身体不适，及时向教练员、医生进行咨询。