田径春训十天计划书

第二周：

2. 跳跃训练

- 进行5 × 6米高跳和3 × 5米高跳。
- 加强腿部力量，4 × 12米跳和6 × 12米跳。

第三周：

3. 投掷训练

- 进行6 × 6米掷实心球和4 × 8米掷实心球。
- 提高掷实心球的准确性和3 × 6米掷实心球的距离。

第四周：

4. 竞走训练

- 进行8 × 8米竞走和5 × 8米竞走。
- 提高竞走技巧，如6 × 6米竞走和4 × 8米竞走。

第五周：

5. 是一项综合训练

- 进行短跑、跳跃和投掷的训练。
- 加强体能，提高各项运动能力。

第六周：

6. 伸展训练

- 对腿部、腰部、背部和手臂进行伸展训练。
- 缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。

第七周：

7. 放松训练

- 进行轻松的慢跑或散步。
- 缓解疲劳，恢复体力。

第八周：

8. 素质拓展

- 进行一些素质拓展训练，如平衡木、4 × 10米跳和5 × 10米跳。
- 提高身体协调能力和3 × 10米跳的距离。

第九周：

9. 强化训练

- 对重点部位进行强化训练，如腿部、背部、4 × 12米跳和6 × 12米跳。
- 提高运动表现，5 × 12米跳和6 × 12米跳的距离。

第十周：

10. 比赛准备

- 进行比赛前的准备工作，如4 × 8米和6 × 6米跑。
- 调整心态，3 × 8米跑和5 × 8米跑。