青少年游泳运动员计划书

青少年游泳运动员计划书

一、基本信息

1. 姓名：张三
2. 性别：男
3. 年龄：15岁
4. 身高：
1.8米
5. 体重：65公斤
6. 游泳项目：自由泳

二、目标

1. 提高游泳水平，达到国家二级运动员水平
2. 参加全国青少年游泳比赛
3. 参加国际游泳比赛

三、训练计划

1. 每周游泳练习次数：6次
2. 每次游泳练习时间：1小时
3. 训练内容：
- 自由泳基本动作：抱胸、翻滚、腿踢等
- 自由泳加强动作：腿夹、手扶、呼吸控制等
- 自由泳提高速度：间歇训练、间距训练等

四、饮食计划

1. 每日蛋白质摄入量：
1.5克/公斤体重
2. 每日脂肪摄入量：3克/公斤体重
3. 每日碳水化合物摄入量：4克/公斤体重

五、注意事项

1. 游泳前要进行热身运动，避免运动损伤
2. 游泳时要注意呼吸，避免窒息
3. 游泳后要进行拉伸运动，缓解肌肉酸痛

以上是张三的青少年游泳运动员计划书，希望能够达到目标并且取得好成绩。