儿童补钙的计划书
儿童补钙的重要性
钙是构成牙齿和骨骼的主要成分，对于儿童来说，钙的摄入量尤为重要。我国推荐的儿童钙摄入量为1000毫克/天，但很多家庭却常常忽视了这一点。
如何补充钙
1.奶制品：牛奶、酸奶、芝士等奶制品中富含钙，是补充钙的优选食品。
2. 豆类：豆类如黄豆、豆腐、豆腐皮等也含有丰富的钙。
3. 坚果和绿叶蔬菜：坚果如杏仁、核桃等，绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等，也是钙的优质来源。
4. 肉类：瘦肉、禽肉、鱼类等肉类中虽然含有一定量的钙，但并不是儿童补钙的首选。
补充钙的注意事项
1.过量摄入：长期过量摄入钙，会导致钙在体内沉积，增加骨质疏松的风险。
2. 吸收问题：有些食品中的钙并不容易被人体吸收，如碳酸饮料、乳酸饮品等，不宜作为补充钙的途径。
3. 补充剂：在选择钙补充剂时，要选择国家认可的产品，避免购买低价、劣质的补充剂。
儿童补钙计划表
| 序号 | 食物 | 钙含量
（毫克/100克） |
| --- | ------------- | ------------------- |
| 1 | 牛奶 | 120 |
| 2 | 酸奶 | 120 |
| 3 | 芝士 | 50 |
| 4 | 豆类 | 30 |
| 5 | 坚果 | 100 |
| 6 | 绿叶蔬菜 | 20 |
| 7 | 瘦肉 | 10 |
| 8 | 禽肉 | 10 |
| 9 | 鱼类 | 10 |
根据个人口味和需求，可灵活调整食物搭配，确保儿童获得足够的钙。同时，也要提醒家长，不要让过量摄入的钙影响孩子的健康。
