精简训练计划方案模板

精简训练计划方案模板

一、

训练目标

1.

提高心肺功能，增强体能

2.

增强肌肉力量，增加耐力

3.

提高协调能力，改善身体柔韧性

4.

增强自律能力，提高工作效率

二、

训练内容

1.

跑步

2.

拉伸运动

3.

俯卧撑

4.

仰卧起坐

5.

平板支撑

6.

深蹲

7.

引体向上

8.

俯卧撑

9.

仰卧起坐

三、

训练方法

1.

分组轮流进行

2.

每组动作做到位

3.

每个动作完成3组，每组之间休息1分钟

4.

每个动作完成3组，每组之间休息2分钟

5.

每个动作完成3组，每组之间休息3分钟

四、

注意事项

1.

动作要标准，幅度要适当

2.

呼吸要匀畅，不憋气

3.

每个动作完成前要预热，每个动作完成后要拉伸

4.

训练时穿着运动鞋，避免滑倒

5.

动作完成