游泳国外训练计划书(国外学游泳)

游泳国外训练计划书

一、

1.计划背景

随着游泳运动日益普及，越来越多的人希望提高自己的游泳水平。然而，游泳训练需要一个良好的计划和科学的方法。为了帮助游泳爱好者更好地达到自己的游泳目标，我们特别制定了这份游泳国外训练计划书。这份计划书将帮助您了解游泳训练的基本原则、训练方法和营养需求，从而提高您的游泳成绩。


二、

2. 训练原则

1.训练目标：

明确游泳目标，设定合理的目标。在制定训练计划时，要考虑个人的实际情况，设定可行的游泳目标。

2. 训练方法：

选择合适的游泳训练方法，如自由泳、蛙泳、仰泳等。每种游泳方式都有其特点和适用场景，要根据自己的实际情况选择。

3. 训���安排：

合理安排游泳训练时间，合理安排泳程和泳次。合理分配游泳时间，避免过度训练，确保训练效果。

4. 营养需求：

注意饮食和营养，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。合理搭配食物，保证身体得到充分的营养。

三、

3. 训���安排

1.自由泳训���安排：

每周进行3-5次自由泳训���，每次训���持续时间不少于45分钟。在训���过程中，要注重呼吸技巧和动作的连贯性。

2. 蛙泳训���安排：

每周进行3-5次蛙泳训���，每次训���持续时间不少于45分钟。在训���过程中，要注重腿部和手臂的协同作用。

3. 仰泳训���安排：

每周进行3-5次仰泳训���，每次训���持续时间不少于45分钟。在训���过程中，要注重腰部和背部的协同作用。

四、

4. 饮食与休息

1.饮食：

注意饮食平衡，多吃蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物。建议每天摄入1克/公斤的蛋白质。

2. 休息：

保证充足的休息，确保每天睡眠7-8小时。在训练日，要保证充足的睡眠。