护眼训练计划书
一、目的
为了提高同学们的护眼能力，减少眼部疲劳与近视的发生，学校特制定了一份护眼训练计划书。本计划旨在通过一系列科学、有效的训练措施，帮助同学们改善眼部健康，调整眼轴，降低近视发生率。
二、适用对象
本计划适用于所有需要改善眼部健康的中学生。
三、训练内容
1. 眼球锻炼训练
通过眼球运动游戏、眼球按摩等训练方式，增强眼部肌肉的锻炼，缓解眼部疲劳。
1.1 眼球运动游戏
每天进行眼球运动游戏，如眼球追踪、眼球躲避、眼球吸力等游戏。每次锻炼时间为10分钟，共进行3次。
1.2 眼球按摩
每周进行2次眼球按摩，每次按摩时间为10分钟。按摩穴位包括：上下眼周、泪腺、瞳孔、眼轮医学。
2. 眼轴调整训练
通过调整眼镜镜度、调整写字姿势等方法，帮助同学们调整眼轴，预防近视。
2.1 更换合适眼镜镜度
根据同学们的视力情况，定期更换合适的眼镜镜度，使视力保持正常。
2.2 调整写字姿势
改善写字姿势，保持正确的用眼距离，减少眼部疲劳。
3. 眼部保护训练
通过科学用眼知识宣传、眼保健操等方法，帮助同学们了解眼部保护方法，预防眼部疾病。
3.1 科学用眼知识宣传
定期开展用眼知识讲座，向同学们宣传科学用眼知识，提高同学们的护眼意识。
3.2 眼保健操
每天上、下课期间进行眼保健操，帮助同学们调整眼轴，缓解眼部疲劳。
四、注意事项
1. 同学们要积极配合老师的护眼训练计划，坚持每天进行眼部锻炼。
2. 同学们要养成良好的用眼习惯，避免长时间看电子屏幕、电视等。
3. 同学们要定期检查视力，及时调整眼镜镜度。
4. 同学们如出现眼部不适，应立即向老师、家长寻求帮助。
