户外跳远训练计划书

户外跳远训练计划书

1. 目标:提高个人的跳远能力,增强身体素质。
2. 准备材料:跳绳、沙袋、绳子、体重秤。
3. 训练步骤:
- 第一天:进行原地跳绳训练,跳绳时间不少于10分钟,保持身体姿势正确。
- 第二天:进行沙袋跳远训练,先将沙袋绑在脚上,然后跳离地面,当沙袋落地时再跳回地面,重复进行,跳远距离逐渐增加,时间不少于10分钟。
- 第三天:进行户外远跳训练,在平坦的地面上放置跳绳,离地面
1.5米的高度跳远,跳绳的时间不少于10分钟,同时注意保持身体姿势正确。
- 第四天:进行模拟比赛训练,将沙袋和跳绳换成体重秤和跳绳,模拟比赛场景,进行逐渐增加距离和时间内的比赛,提高个人的比赛经验和心理素质。
4. 训练注意事项:
- 在进行跳远训练时,要时刻保持身体姿势正确,避免弯腰、驼背、低头等不良姿势。
- 训练时应注意保持足够的氧气供应,避免过度用力和疲劳过度。
- 训练后应注意拉伸和放松,以缓解肌肉疲劳和酸痛。
- 训练过程中要避免受伤,如脚底受伤、肌肉拉伤等。
通过以上户外跳远训练计划,可以提高个人的跳远能力,增强身体素质,同时也能够提高个人的比赛经验和心理素质。