毕业生暑假锻炼计划书

标题：毕业生暑假锻炼计划书
一、计划目的
为了更好地锻炼毕业生的身体素质，提高毕业生的综合素质，根据校规校纪，现将2022年毕业生暑假锻炼计划制定如下：
二、锻炼项目
（一）游泳

1. 每周至少安排3次游泳活动，每次游泳时间不少于1小时。
2. 每次游泳活动前需进行充分的热身活动，每次活动后进行适当的拉伸放松。
（二）跑步

1. 每天早晨起床后进行1小时的有氧跑步运动。
2. 跑步前需进行5-10分钟的热身活动，跑步后进行5-10分钟的拉伸放松。
（三）健身操

1. 每周安排2次健身操活动，每次活动不少于1小时。
2. 每次健身操活动前需进行充分的热身活动，每次活动后进行适当的拉伸放松。
（四）其他锻炼

1. 每周至少安排1次篮球、足球、乒乓球等球类锻炼活动，每次活动不少于1小时。
2. 每次锻炼前需进行充分的热身活动，每次活动后进行适当的拉伸放松。
三、锻炼安排
（一）游泳
每周一、三、五：游泳活动
（二）跑步
每周二、四、六：跑步活动
（三）健身操
每周三、五、六：健身操活动
（四）其他锻炼
每周一、三、五：球类锻炼活动
四、锻炼要求

1. 每个项目每次活动都必须认真对待，不得应付。
2. 锻炼过程中要保持安全，如有身体不适，请立即停止并寻求医生或教练的帮助。
3. 每个毕业生要积极参与各项锻炼活动，充分发挥自己的潜力。
五、其他说明

1. 如有特殊情况，毕业生可向所在院系提出申请，经批准后方可不参加本次锻炼计划。
2. 锻炼计划由所在院系负责制定和实施，解释权归所在院系。