练臀计划书(练臀训练动作)

练臀计划书

1.计划目标

希望练出健康、美丽的臀部，提高腰线，增强腰部曲线美感，让身材更加迷人。

2. 练臀计划

1.动作一：

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  1.单腿深蹲
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  2. 侧卧抬腿
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  3. 直腿硬拉
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  4. 前后摆腿
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  5. 靠墙蹲

2. 动作二：

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  1.跑步
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  2. 爬楼梯
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  3. 单腿跳跃
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  4. 前后抬腿
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  5. 靠墙坐

3. 动作三：

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  1.侧卧卷腹
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  2. 直腿卷腹
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  3. 双手放在头后仰卧起坐
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  4. 左右臀桥
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  5. 上下抬腿

4. 注意事项

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  1.动作要领
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  2. 安全事项
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  3. 练臀后的饮食
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  4. 休息与恢复

5. 练臀计划总结

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  1.通过这个练臀计划，希望能够练出理想的臀部曲线
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  2. 同时，能够提高腰部力量，让身材更加健康、迷人