瑜伽时间计划书

瑜伽时间计划书

瑜伽时间计划书

为了达到最佳的瑜伽效果，制定了一份瑜伽时间计划书。每个星期，安排了不同的瑜伽课程，以满足身体和心灵的平衡需求。
周一：

初级瑜伽课程

包括以下动作：山式、三角式、船式、平衡式等。

着重练习腿部肌肉，增强心肺功能.

周二：

中级瑜伽课程

包括以下动作：猫式、狗式、鹰式、船式等。

提高身体的柔韧性，减轻身体的压力.

周三：

瑜伽冥想

通过冥想，平静心灵，深入理解瑜伽哲学。

增强专注力和冥想技巧.

周四：

强度瑜伽课程

包括以下动作：山式、三角式、船式、平衡式等。

增强肌肉力量和耐力，提高心肺功能.

周五：

瑜伽伸展

包括以下动作：下犬式、三角式、伸展式等。

缓解肌肉紧张和疲劳，增加身体的柔韧性.

周六：

瑜伽舞蹈课程

包括以下动作：

• 蛇式


• 金刚式


• 舞舞式

提高心肺功能，增强身体的协调性.

周日：

瑜伽清洁法

包括以下动作：

• 洗鼻


• 清算


• 洗涤

清除身体内的毒素，让身体更加健康.

通过瑜伽时间计划书，达到身体和心灵的平衡，享受瑜伽带来的美好。