17岁篮球训练计划书(篮球训练17折)

17岁篮球训练计划书

一、项目概述

17岁是篮球运动员生涯发展的重要阶段，的身体素质、技术能力和比赛经验都将迎来重要提升。本训练计划旨在帮助17岁篮球运动员在身体素质、比赛经验和技术能力等方面取得显著进步，为未来的篮球生涯奠定坚实的基础。

二、训练目标

1.提高身体素质：通过力量训练、有氧运动和灵活性训练，提高身体素质，增加球员的耐力、爆发力和柔韧性，从而在比赛中发挥出更好的水平。

2. 提升比赛经验

2. 加强心理训练：通过心理训练，提高球员的心理素质，增强比赛中的自信和决心，从而更好地应对比赛压力和挑战。

3. 提高技术能力

3. 强化篮球技术：通过篮球技术训练，提高球员的投篮、运球、传球和防守等篮球技术能力，从而在比赛中发挥出更好的水平。

三、训练内容

1.身体素质训练

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  1.力量训练：进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，提高球员的身体素质。」>
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  2. 有氧运动：进行跑步、游泳、骑车等有氧运动，提高球员的耐力。」>
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  3. 灵活性训练：进行篮球动作的模拟练习，提高球员的柔韧性和灵活性。

2. 比赛经验训练

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  1.心理训练：通过聊天、游戏等方式，增强球员的心理素质，提高球员在比赛中的自信和决心。
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  2. 模拟比赛：组织球员进行模拟比赛，让球员在实际比赛环境中练习比赛经验，提高球员的比赛应对能力。」>
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  3. 心理素质训练：通过阅读比赛文章、了解比赛信息等方式，提高球员的心理素质，增强球员在比赛中的心理稳定性。

3. 篮球技术训练

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  1.投篮练习：进行投篮练习，提高球员的投篮技巧。」>
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  2. 运球练习：进行运球练习，提高球员的运球技巧。」>
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  3. 传球练习：进行传球练习，提高球员的传球技巧。

四、训练计划

周一	力量训练	篮球技术训练
周二	心理训练	比赛经验训练
周三	力量训练	篮球技术训练
周四	心理训练	比赛经验训练
周五	力量训练	篮球技术训练
周六	比赛练习	篮球技术训练
周日	休息	休息

五、注意事项

1.球员在进行训练前要充分热身，以减少受伤风险。

2. 球员在进行训练时要注意保持呼吸的稳定，避免因呼吸不规律而影响训练效果。

3. 球员在训练过程中要注意保护自己，避免发生意外伤害。