篮球马甲训练计划书(篮球力量训练计划)

篮球马甲训练计划书

一、目的

为了提高篮球运动员的身体素质和篮球技能，增强其抵抗力，有效预防运动损伤，确保运动员在比赛中发挥出最佳水平，现制定一份篮球马甲训练计划书。

二、训练目标

1.提高心肺功能，增强身体素质。
2. 增强肌肉力量，提高篮球技能。
3. 提高篮球耐力，减少运动损伤。
4. 让运动员在比赛中更加舒适，有效预防运动损伤。

三、训练内容

1.跑步训练：每次20分钟，共4组，每组之间休息1分钟。
2. 深蹲训练：每次20分钟，共4组，每组之间休息1分钟。
3. 俯卧撑训练：每次20个，共4组，每组之间休息1分钟。
4. 仰卧起坐：每次20个，共4组，每组之间休息1分钟。
5. 篮球投篮：每次5次，共4组，每组之间休息1分钟。 6. 篮球运球：每次10分钟，共4组，每组之间休息1分钟。 7. 篮球爬行：每次20分钟，共4组，每组之间休息1分钟。

四、注意事项

1.跑步、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动前后，请做好热身运动。
2. 篮球投篮、运球、爬行等运动时，请保持专注，避免与他人发生碰撞。
3. 在进行运动过程中，如感到不适，请立即停止并寻求帮助。

五、建议

1.建议在运动前后进行拉伸运动，以减少肌肉拉伤。
2. 建议在进行运动时，根据自身情况，适当调整训练强度。
3. 建议运动员在饮食方面注重营养均衡，保证充足的水分摄入。