宿舍运动锻炼计划书

宿舍运动锻炼计划书

一、计划目的

为了响应学校提出的宿舍文化建设号召，提高宿舍成员的健身意识，增强集体凝聚力，制定本宿舍运动锻炼计划。

二、锻炼时间

每天晚上8点至10点

三、锻炼内容

1. 跑步：30分钟
2. 仰卧起坐：3组，每组15次
3. 俯卧撑：3组，每组15次
4. 深蹲：3组，每组20次
5. 引体向上：3组，每组10次
6. 仰卧起坐：3组，每组20次
7. 俯卧撑：3组，每组20次
8. 平板支撑：3组，每组45秒

四、锻炼要求

1. 每人每天必须完成以上全部锻炼项目。
2. 锻炼过程中，应注意身体姿势，避免造成身体损伤。
3. 锻炼结束后，进行拉伸放松。

五、奖励与惩罚

1. 连续完成锻炼计划一周者，奖励：宿舍全体成员一起进行一次爱心活动。
2. 连续完成锻炼计划两周者，奖励：每个宿舍成员送一份小礼物（价值5元以内）。
3. 连续完成锻炼计划一个月者，奖励：每个宿舍成员送一份小礼物（价值10元以内）。
4. 没有完成锻炼计划者，在宿舍内公开通报。

六、附则

1. 本计划自发布之日起生效，如有变动，将及时更新。
2. 所有宿舍成员必须认真执行，不得擅自放弃。
3. 如有疑问，可向宿舍管理员提出。