篮球田径训练计划书

星座大师 真美范文 2023-06-11 11:47:30 -
篮球田径训练计划书

(前序)
篮球田径训练计划书示例:
一、训练目标
通过篮球田径训练,提高身体素质和篮球技能,增强身体素质和协调能力,为篮球比赛做好充分准备。
二、训练计划
(一)篮球技战术训练

1. 投篮训练:每周进行3次投篮练习,每次持续20-30分钟。针对不同位置和不同类型的投篮,进行针对性练习,提高投篮的准确性和稳定性。
2. 传球训练:每周进行3次传球练习,每次持续20-30分钟。通过传球练习,提高传球的准确度和速度,增强球队默契度。
3. 防守训练:每周进行3次防守练习,每次持续20-30分钟。通过防守练习,提高防守的积极性和防守技巧,为球队赢得更多的得分机会。
(二)身体素质训练

1. 跑步训练:每周进行3次跑步训练,每次持续40-60分钟。通过跑步训练,提高身体素质的耐力和速度,增强心肺功能。
2. 跳跃训练:每周进行3次跳跃训练,每次持续40-60分钟。通过跳跃训练,提高身体素质的力量和敏捷性,增强下肢肌肉力量。
3. 核心肌群训练:每周进行3次核心肌群训练,每次持续20-30分钟。通过核心肌群训练,提高身体的平衡能力和稳定性,增强核心肌群的力量和柔韧性。
(三)协调能力训练

1. 篮球训练:每周进行3次篮球训练,每次持续20-30分钟。通过篮球训练,提高身体的协调性和反应能力,增强篮球技能。
2. 田径训练:每周进行3次田径训练,每次持续20-30分钟。通过田径训练,提高身体的平衡能力和反应能力,增强身体素质和协调能力。
三、注意事项

1. 训练前要做好热身准备,防止运动损伤。
2. 训练中要严格按照训练计划进行,不可过度训练或饮食不当,以免对身体造成伤害。
3. 训练中要时刻关注自己的身体状况,如有不适,应立即停止训练。
4. 训练后要做好放松和休息,避免过度训练和疲劳堆积。
四、总结
通过本次篮球田径训练,我们将提高身体素质和篮球技能,增强身体素质和协调能力,为篮球比赛做好充分准备。同时,我们也要注意训练过程中的身体情况,及时调整训练计划,确保训练效果。